Jest niemal pewne, że w pracy trenera, bądź fizjoterapeuty nie raz spotkasz się z dolegliwościami zgłaszanymi przez pacjenta w tym rejonie ciała.
Czy ból odcinka lędźwiowego dotyczy tylko „kanapowców” ?
Zdecydowanie nie – wśród osób aktywnych fizycznie jest on równie powszechny. W tym przypadku jednak, nie jestem w stanie dać Ci żadnej gotowej recepty. Jeśli klient dba o kwestie takie, jak aktywność fizyczna, dieta, sen i kontrola stresu, to problem leży zdecydowanie gdzieś indziej. Niestety, lista podejrzanych jest tak długa, że wymagałaby bardziej napisania książki, niż blogowego wpisu :)
No ale co z tymi osobami, które aktywnością fizyczną nie grzeszą ?
W ich sytuacji dobór właściwego zestawu ćwiczeń będzie kluczowy w procesie powrotu do zdrowia i poprawie samopoczucia.
Właściwy ruch, czyli tak naprawdę jaki ?
Przez lata wokół treningu ukierunkowanego na zmniejszenie dolegliwości bólowych odcinka lędźwiowego zwanych powszechnie ćwiczeniami "zdrowy kręgosłup" powstało wiele mitów. Pewnie nie raz spotkałeś na swojej drodze osoby, które uważały, że ich sposób jest najlepszy i skupiały całą swoją energię na tym, żeby Cię do niego przekonać. Joga, pilates, ćwiczenia wzmacniające „core”, bieganie, trening na siłowni … możliwości jest dużo. Wszystkie łączy jednak to, że mają swoje zalety i wady. Co więcej, według bardzo dużej ilości badań - nie ma jednej, która jest najbardziej efektywna w zmniejszaniu dolegliwości bólowych odcinka lędźwiowego. To coś co sprawia, że Twój klient, czy pacjent czuje się lepiej to fakt, że w ogóle podejmie aktywność fizyczną. Zatem jakie ćwiczenia są najlepsze aby zadbać o zdrowy kręgosłup ?
Odpowiedź jest krótka i zwięzła – te wykonane dla zdrowego kręgosłupa :)
Mam jednak dla Ciebie pewne wskazówki, które pomogą Ci w ich wyborze i uzyskaniu owocnej współpracy :)
- Spraw, by klient/pacjent wykonywał ćwiczenia, które sprawiają mu przyjemność, co znacznie zwiększy szanse, że będzie wytrwały w swoich postanowieniach
- Dobierz ćwiczenia w taki sposób, żeby były wymagające
– nie dopuść jednak do tego, żeby dana osoba poczuła się zniechęcona swoimi ograniczeniami
- Niech pacjent/klient wykorzystuje całe swoje ciało. Zadbaj o to, żeby w planie znalazły się ćwiczenia angażujące wszystkie stawy i partie mięśniowe
- Jeśli posiadasz jakiś system oceny funkcjonalnej, dopasuj aktywność do elementów, które w badaniu wypadają najsłabiej. Jeśli nie posiadasz, zapytaj po prostu pacjenta o to, co sprawia mu trudności w funkcjonowaniu na co dzień i dobierz ćwiczenia mające na celu to poprawić
- Nie zasypuj klienta/pacjenta zbyt dużą ilością informacji dotyczących ćwiczeń. Staraj się stworzyć takie, które nie będą wymagały bardzo dużej ilości dodatkowego sprzętu i będą dla niego proste do zapamiętania. Tak, by mógł chociaż część z nich wykonywać w domu
- Zadbaj o odpowiednią edukację podopiecznego. Zapewnij go, że chwilowe silniejsze odczuwanie bólu jest kwestią zupełnie normalną, która przytrafia się nawet osobom nie zmagającym się z przewlekłymi dolegliwościami
- Uwolnij pacjenta od strachu przed poruszaniem się, pozwól na swobodę i różnorodność ruchów biorąc pod uwagę, że osoby zmagające się z bólem odcinka lędźwiowego często charakteryzują się obronnym napięciem mięśniowym, w trosce o swój kręgosłup.
Stwórz z pacjentem osobistą relację. Pozwól mu poczuć, że ma w Tobie wsparcie i może liczyć na Twoją pomoc. Nie można zapominać o tym, że komponent emocjonalny odgrywa kluczową rolę w postrzeganiu wielkości swojego problemu. Zamiast skupiać się na znalezieniu magicznej różdżki w postaci konkretnego typu ćwiczeń, zaprojektuj dla swojego pacjenta/klienta dobry plan treningowy obejmujący wiele czynników wpływających na jego dobre funkcjonowanie.